四时季节与中医养生关系的研究

摘要：随着社会的不断进步，人们生活水平的日益提高，治病防病的意识不断增强，追求健康长寿是每个人都向往的理想生活，但对于生、老、病、死的自然规律来说是不可避免的。因此，需要人们通过各种方法来预防疾病，强身健体，延缓衰老，从而达到延年益寿的目的。

文章首先从中医基础理论着手，论述四时阴阳五行变化与六淫邪气致病的关系，通过查阅大量的文献资料，对中医名家的四时养生观点的总结，对促进全民健康，科学防治，减少疾病的发生，充分发挥中医养生保健的作用，强调在中医药养生过程中，应顺应四时，按照四时的春温、夏热、秋凉、冬寒这个规律来养生，只有很好地顺应自然环境，以达到预防疾病，健康长寿的目的，加上自己的几点看法加以阐述，以兹借鉴。

关键词：中医养生四时季节关系

四时养生是中医学中的重要组成部分，是历代医家数千年来的经验总结，可谓资料丰富，效用确切，简便易行。而在养生过程中最注重的核心内容之一是—-“顺时养生”。正如《黄帝内经–素问》中所曰：“故智者之养生，必须四时而适寒暑”。随着人们生活水平的不断提高，治疗疾病已不是主要方法，通过对四时变化认识，积极调整自己的生活习性，改善自己的生活状态，顺应四时，按照四时春温、夏热、秋凉、冬寒规律养生，可以减少疾病的发生，以达到预防疾病，健康长寿的目的。

一、四时养生的概述：

人们生活在自然界中，与自然界息息相关，所谓“天人合一”的养生观，就是告诉人们要顺从四时气候的变化，适应周围环境，使机体与大自然相协调，以达到健康长寿的目的。中医学关于养生的理论和方法是极其丰富的。但重要的是—-顺时养生。正如《黄帝内经• 灵枢》所讲：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑—–。”如是则“避邪不至，长生久视。”

养生必须顺应自然；如《素问 •宝命全形论》所说：“人以天地之气生，四时之法成”。一年四季的气候变化经历着春温、夏热、秋凉、冬寒的规律。它对人体的脏腑、经络、气血各方面都有一定的影响，故而顺应四时变化，以调摄人体阴阳平衡，是养生保健的基本原则之一。春季要注重防病复发，由于冬寒已过，万物复苏，阳气升发。故人体应适应春天的四时特性，应做到春捂秋凉，和日春游，多食春季时令调食，特别要注意与中医肝脏有关的疾病复发。夏季要注重不贪凉，夏季炎热，人体阳气在外，阴气内伏。故应做到不贪凉、静心、防暑、饮食清淡，特别注意防止与心脏有关的疾病发生。秋季要注重起居有常，秋季气候转凉，阳气渐收，阴气渐长，万物萧条。故应做到安神宁志，谨慎起居，适时药补，多食含水分多的食物，特别注意防止秋燥，发生与肺脏有关的疾病。冬季要注重避寒就温，冬季寒冷，阴盛阳衰，草木凋零。故冬季养生要顺应阳气潜藏，做到避寒就温，适时进补，加强锻炼身体，特别注意防止冻伤的疾病和感冒的发生。

四时养生必须顺应生、长、收、藏的自然规律；自然界的基本规律是春生、夏长、秋收、冬藏。所以人体在养生时应注意：春天要养“生”。所谓“生”是在春天应借助大自然的生机，去激发人体的生机，鼓动生命的活力，从而进一步激发人体脏腑功能，激发新的生命活力。夏天要养“长”。所谓“长”是利用夏天天地长势去促进人体的生长功能，重点要做好养心，通过养心的气血运行功能来加强人体的生理功能。秋天养“收”。所谓“收”是顺应秋天大自然的收势，使人体的脏腑功能尽快进入收养状态，使人体从兴奋、宣发的状态逐渐进入內收，平静的状态。冬天养“藏” 。所谓“藏”是顺应冬天天时的藏伏趋势，调整人体脏腑功能逐渐进入休整状态。

四时养生应回避自然界的有害之气；自然界除了四季的变化以外，还有所谓“六气”即风、寒、暑、湿、燥、火。当六气有太过或不及的情况下，就会产生对人体不利的有害之气，称谓“六淫”。故避风如避箭，盛暑不可露卧，卑湿之地不可居，凉不至冻，温不至燥等等。因此，人们在日常生活中要学会与自然界相适应，而不是与自然界相违背。

二、四时与中医阴阳五行、六淫邪气致病的关系

1. 与阴阳的关系

四时的变化是基于阴阳的变化，任何事物都可以用阴阳两个方面来概括。即对立又统一。如《素问•阴阳应象大论》说：“天地者，万物之上下也；”阴与阳相互制约和相互消长的结果，取得了动态平衡，称之为“阴平阳秘”。如春、夏、秋、冬四季有温、热、凉、寒的气候变化。春夏的温热，是因为春夏阳气上升抑制了秋冬的寒凉之气；秋冬之所以寒冷，是因为秋冬阴气上升抑制了春夏的温热之气；如此循环，年复一年，生生不息。

阴与阳之间的对立制约、互根互用，并不是处于静止的和不变的状态，而是处于不断的运动变化之中，故“消长平衡”。如：四时气候的变化，从冬至春及夏，气候从寒冷逐渐转暖变热，即是“阴消阳长”的过程；由夏至秋及冬，气候由炎热逐渐转凉变寒，即是“阳消阴长”的过程。四时气候的变迁，寒暑的更替，实际上反映的是阴阳消长的过程，两者处于相对动态平衡。

阴与阳在一定的条件下，可以各自向其相反的方向转化，即阴可以转化为阳，阳也可以转化为阴。《灵枢•论疾诊尺》“重阴必阳，重阳必阴，寒极生热，热极生寒”。故从四季气候的变迁来看，由春温发展到夏热之极点，就是向寒凉转化的起点；秋凉发展到冬寒之极点，就是逐渐向温热转化的起点。

2. 与五行的关系

四时对应五方，因此，提出四时养生需对应各个脏腑的性质加以调摄，东对应春，应于肝木；南对应夏，应于心火；西对应秋，应于肺金；北对应水，应于肾；而中央脾土对应四时。因“脾为后天之本，气血生化之源”，故脾对应于四时养生极其重要。

五行之间存在相生相克的关系，五行相生促进万物成长，五行相克维持万物协调。《子平真论》记载：“四时之运，相生而生”。故：木生火、火生土、土生金、金生水、水生木、相生之序，循环运，而时行不匮，四时养生是息息相关的。只有母脏的强盛才能保证子脏的健康生长。如：春季升发有度，夏才能蕃秀；夏季顺应阳气适度外泄，才能保证秋有所收敛；秋季安宁收敛，冬才有所藏；待冬时关闭开泄气机以藏精，春才能有足够肾精以生发。

五行相克，即木克土、土克水、水克火、火克金、金克木。根据五脏强弱不同，历代医家提出：“春补肝，夏补心，秋补肺，冬补肾的观点。”如：素体肝气盛，春应于肝则肝气更盛，盛则克其所胜之脏脾，为防止脾脏受损，需春时补脾而泻肝；但肝脏本虚，其所胜的脏气因无法被制约就要妄行，所生之脏气也因无所养而受病。

3. 与六淫邪气致病的关系

导致人体疾病发生的原因是多种多样，主要有六淫、气、七情、饮食、劳倦、以及外伤和虫兽伤等。六淫，即风、寒、暑、湿、燥、火六种外感病邪的统称。在正常的情况下称之为“六气”。六气正常变化产生一年温、热、凉、寒的变化，当气候异常，人体正气不足，六气就会成为致病因素，侵犯人体发生疾病。因春多风邪，夏多暑湿，秋多燥邪，冬多寒邪；故：春防风，夏防暑，秋防燥，冬防寒。

三、四时季节与养生

1. 春季养生

春季是指从立春至谷雨为止，历经立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。《素问•四气调神论》所讲：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，”指的是阳春三月是生发的季节，也是一年的开始，万物开始复苏，草木生发萌芽。这时人们的新陈代谢也开始变得活跃起来，依据中医五行属性的归类分属，春季属于五行中的“木”，而人体的肝脏也属木。由于木的特性具有生长、升发、条达舒畅，而人体的肝脏也具有同样的特性，故此时季节人体的肝、胆经脉经气最为旺盛和活跃。所以，春季应特别注意养肝，让身体保持身心舒畅，不要过分劳累或发脾气，这是调养生息的最佳方法。尤其是体弱多病，老人和小孩要防止病情加重或旧病复发。

1.1 饮食调摄初春阳气渐生，正值冬春过渡之际，气候仍然寒冷，而肝气主此季节。因此，尽量少食酸味的食品，增加辛甘味的食品，在饮食方面，应少食刺激性及不易消化的食物。宜食较清淡温和且有助于正气，补益元气的食物。如果，人体偏气虚的可多食一些健脾益气的食物（红薯、花生、大枣、牛肉、鸡肉、蜂蜜等）。偏于阴虚的可食一些益气养阴的食物（银耳、胡萝卜、鸭肉、甲鱼等）。适当多食一些新鲜时令蔬菜（油菜、芹菜、菠菜、香椿头、韭菜、豆芽等）。同时春饮花茶，可散冬日寒邪，促使阳气生发，应根据自身的情况进行选择。如茉莉花茶能宽胸理气。菊花茶能疏风、平肝明目。金银花茶能利尿养肝、清热解毒。桂花茶能芳香避秽、祛痰。枸杞子能补益肝肾、清肝明目。决明子能平肝潜阳、明目、降压等。

1.2 起居调摄春季应早睡早起，适应阳气升发，穿戴宽松，使人体保持舒缓，心情放松。春季的气候虽已回暖，但因阳气初生，气候咋寒咋冷，需注意保暖，防止风邪入侵。因此，适时增减衣物，避免过冷过热以使初阳受损或真气外泄。同时要做好人体背部及下身的保暖。春季应早起，早餐前适当喝凉水或温开水，可以起到预防脑血栓，心肌缺血，还可以起到清洗肠胃的功能。用凉水洗脸，能锻炼人体的耐寒能力，不断能预防感冒，还可以辅助治疗或缓解慢性鼻炎引起的各种症状。多梳头，有利于疏通气机，消除疲劳和头昏现象。睡前用温水泡脚，有利于疏泄冬日的郁滞之气，可达到缓解疲劳，促进睡眠，延缓衰老等功效。

1.3 运动调摄加强户外锻炼，春天空气清新，有利于吐故纳新，保养脏腑，增强机体免疫力与抗病能力，减少流感等疾病的发生。个人可根据自己的年龄与体质状况适当选择一些户外活动。如：跑步、打球、钓鱼、打太极拳、放风筝等。

1.4 中医调摄春季养生应注重“养阳气、重养肝、防风温、勤锻炼”。“养阳气”是注重保养体内的阳气。重要的一点是要做到“捂”，即俗话“春捂秋冻”。饮食多辛甘温的食物，有助于阳气的升发，如：韭菜等。“重养肝”：肝主春，肝与四季的春相对应。若肝脏机能失常，适应不了春季气候的变化，就会容易出现一系列病症，特别是精神病及肝炎等疾病的发生。故春季不要太劳累，保持身心愉悦、疏畅，避免精神刺激加重病情。“防风温”：春天气候是由寒转暖，温热毒邪开始活动，如平时素体虚弱，就容易受风热外邪的入侵，以至发生疾病（流感等）。“勤锻炼”：春天空气清新，有利于吐故纳新，故应加强户外锻炼。同时注意居室的通风，保持空气流通、清新，适当放置一些含挥发油（如薄荷油）的物品，以净化空气。外出注意避免到人多、混杂的公共场合活动。

1.5 各年龄段的养生概要小儿春季防温病；中青年春季防痰火；老年人春季防春困。因小儿为纯阳之体，如冬春之时过于保暖，以致暗耗真气，春季容易发生外感热病。故在起居方面及时增减衣物，保持“背、肚、足要暖，头、心、胸要凉”。饮食方面注意寒热调摄，多饮水，食物宜细软，以汤、粥、菜泥、碎肉易消化食品。春季小儿好发麻疹，流行性痄腮炎，流行性脑炎，平素易感属实证体质的，可以用金银花、连翘、大青叶等清热解毒；属虚证体质的，可以用薏苡仁、葛根，板蓝根等运脾清热；决不可用苦寒药投之。中青年因生活不规律，过于劳累以及工作压力过大，加之春季适逢外界之气的相互影响，容易引起痰火上炎；故饮食多食清肝、降火、祛痰的食物。同时，应注意情志调摄，保持心情平和，否则容易肝阳上亢引起中风。老年人因春季春阳生发，皮肤疏松，毛孔扩张，导致皮肤末鞘血管供血量增加，引起身体困乏，习称“春困”。

2. 夏季养生

夏季是指从立夏之日起到立秋之日止，期间包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。此时季节气候炎热，人体阳气生长旺盛，腠理开泄疏通，气血趋于体表，便于使郁滞于体内之浊气排出。应晚睡早起，不要厌恶长日，情志保持愉快，切勿发怒，使精神之英华适应夏天气候以成其秀美。使气机宣畅，精神向外，对外界有浓厚的兴趣。

2.1 饮食调摄夏季一般人的食欲有所减低，俗称“苦夏”老年人优胜。因此，夏季应尽量吃清淡易消化的食物，少吃油腻或煎炸的食品，其中，多食含蛋白质充足的食物（如鸡蛋、鱼、奶品及豆制品等）。同时适当多食一些时令新鲜蔬菜瓜果（如苦瓜、冬瓜、丝瓜、西瓜、苹果等）来补充因过度消耗而致维生素缺乏，食时要注意卫生。夏天气温高，身体一直处于暑热之中，容易中暑。应多食清热解暑、益气生津的食物（如绿豆）。这时因气温高，易出汗，身体容易失去大量水分和盐分，容易影响血液循环，因此，注意少量多次饮水。口渴不要多食冰淇淋等之类冷饮，这样会刺激胃肠道粘膜，影响血液循环，使胃肠蠕动减弱，甚至痉挛或影响食欲。

2.2 起居调摄夏季应晚卧早起，中午增加一定的午睡（时间不易过长），以顺应人体阴气不足，阳气充盛的生理特点。夏天乘凉时不易在屋檐下、过廊中等阴凉处久坐、久卧、久睡。易选择干净的屋室、水边的亭子、树荫下、洁净空旷处乘凉。休息时不易长时间用电风扇或空调风口吹，因夏天暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒入侵。如《摄生消息论》说：“平居檐下，过廊，弄堂，破窗，皆不可纳凉••••••不得于星月下露卧兼使睡，使人扇风取凉，一时虽快，风入里，其患最深。”

2.3 日常调摄注意饮食卫生，防止腹泻。夏季天气炎热，暑热外蒸，贪凉饮冷太过或饮食不洁，容易引起急性肠胃炎等疾病。注意起居，防止着凉。减少室外活动，防止中暑。老年人不宜久洗或久泡冷水澡，防止寒湿入侵引起的关节疼痛，肢体麻木等症状。

2.4 药物调摄夏季气候炎热，用药宜选用寒凉，药性偏于清凉，养胃、健脾、渗湿的中药（如：菊花、金银花、芦根、太子参、西洋参、绿豆、生药、麦冬、簿荷等）。老年人需防范伤及阳气而致病，尤其要保护好心阳。宜适当选用益气温阳的药物（如：大枣、灵芝、鲫鱼等），防止高血压及心脏病的发生。

2.5 各年龄段的养生概要小儿夏季防脾虚暑热；中青年防暑症；老年人防伤阳气。小儿因夏季炎热多湿，易伤脾胃，故容易引起腹泻、食欲不振、食积等症。因此，多食健脾利湿，消食健胃的食物和药物（如薏苡仁、白扁豆、淮山药、茯苓、白术、砂仁、莲子、山楂及中成药保和丸、参岺白术散等）。中青年因经常在烈日下劳动，长时间行走或长时间处于高温，通风不良的环境中工作，容易引起中暑。故应避免上午10点至下午4点在烈日下行走、劳作，出门戴帽，适当补充水分（最好淡盐水），多食豆类食品以清火解暑。同时，避免过热贪凉，引起阴暑症。老年人多虚弱，尤其是阳气虚居多。如注意不当，容易引起受凉或多食冷饮，损伤脾阳，故多食益气温阳，温中补虚的食物和药物。

3. 秋季养生

秋季是从立秋开始至霜降为止，历经处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。《素问•四气调神大论》所说：“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。”即秋季为“容平”的季节，万物成熟，平定收敛之季，天高气急，地气清肃，气温逐渐转凉，自然界万物都处在收敛的状态，气候处于“阴消阳长”的过渡阶段。此时，由于人体的生理活动与自然环境相适应，体内阴阳双方也随之发生改变。因此，秋季养生应对精神情志、饮食起居、运动引导等方面进行调摄时注意一个“和”字。

3.1 饮食调摄在饮食时宜“食不过饱”。强食、饱食会使人虚弱的脾胃受损，影响肺的肃降功能。秋天以燥气为主，同时秋应于肺，肺喜润而恶燥，易被燥邪所伤，导致阴津亏耗，使全身脏器组织相对处于失润状态，功能低下。饮食宜“清润、补益、滋阴”为主，多食对人体具有调节阴阳，滋补脏腑，补益气血，调节情志等方面的食物。老年人饮食应以“防燥护阴，滋阴润肺”为原则。少食辛辣，燥热之品和动物肝脏。多食滋阴润肺的食物（梨、番茄、蜂蜜、银耳、核桃、芝麻及新鲜蔬菜）及粗粮（如红薯、玉米等），同时要多饮温开水以润肺生津，养阴清燥。

3.2 精神调摄秋气应于肺，肺在志为忧。秋天肃瑟的气候特点易使人感到忧伤，产生抑郁情绪。故应保持平衡的心态，不度量，不攀比，不怨天尤人，乐观开朗，淡泊宁静，以平和的心态对待一切事物，以顺应秋季收敛之性，平静地度过这多事之秋。

3.3 运动调摄金秋时节，天高气爽，是人们开展各种健身运动的好时期，依据个人的身体素质因人而宜来选择适当的运动。如老年人可散步、慢跑、打太极拳、练五禽戏、健身操等。中年人可跑步、打球、爬山、洗冷水浴、游泳等。在进行“动功”锻炼的同时，可配合“静功”（如孙思邈的四季养生六字诀默念呼气练功法），做到动静结合，动则强身，静则养神，可达到心身康泰之功效。喜爱耐寒锻炼的人，可从秋天开始与天气变化相应相和，循序渐进，持之以恒，增强机体对多变气候的适应能力和抵抗力。

3.4 日常调摄一是注意饮食卫生；不喝生水，不吃腐败变质和被污染的食物，做到饮食有节温软淡素，禁食生冷，不暴饮暴食，戒烟戒酒。二是搞好环境卫生，及时接种疫苗；保持清洁卫生，清除蚊蝇，对儿童按时接种疫苗，增强免疫力。三是防止伤风感冒；注意保暖，对老慢支、哮喘病人可起到防复发。四是保持平和心态；可有效防止高血压、冠心病、糖尿病的并发症的发生，提高生活质量，安度金秋。五是忌乱补；一忌无病进补，二忌慕名进补，三忌虚实不分，四忌以药代食。

3.5 各年龄段的养生概要秋季小儿防阴虚；中青年防秋燥；老年人防肺疾。因秋季气候干燥，燥易伤阴，故小儿秋季容易发生由肺阴虚引起的咳嗽。所以平时应定时开窗通风，适当保持湿度，及时增减衣被，不可过于保暖，保证充足的睡眠。饮食以清淡为主，滋阴潜阳，益胃生津的食物。同时，要预防小儿急性肾炎，关键在于预防，可用金银花、射干、白茅根、蒲公英等清热解毒药物。中青年因工作等原因，常食辛辣油炸及热性伤阴的食物加之秋天的温燥之邪，常引起口舌干燥，咽痛，干燥无痰，痰中带血等症。故常食益胃生津，滋阴润燥，止咳化痰等药物。对素有便秘的患者，因秋燥盛行而加重，因此平时要养成良好习性，多食红薯，香蕉，芝麻等润肠通便的食物，用草决明泡茶饮可预防便秘。老年人秋季常发肺炎，哮喘、慢性支气管炎等症；因此不宜多食肥甘厚味之品。多于萝卜、丝瓜、薏苡仁健脾利湿的食物；药物以贝母、瓜蒌、竹茹、半夏、生姜等清热化痰，温化寒痰为主，佐以杏仁、白果等敛肺平喘之品。

4. 冬季养生

冬季是从立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气，是一年中气候最寒冷的季节。严寒凝野，阴风凛冽，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，埑虫伏藏，用冬眠状态养精蓄锐，为来年春天生机勃发作准备。人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平。这时，需顺应冬季阳气潜藏之势，使人体肾内精气得以充盈，应早睡晚起待日光照耀大地时再起床，不要轻易撩动阳气，妄心操劳，要使神志藏于内，安静自若。因此，冬季养生着眼于一个“藏”字。如《内经》一书中写的：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坻，无于阳，早卧晚起，必待日光••••••此冬气之应，养藏之道也”。

4.1 饮食调摄冬季气候寒冷，多食温中健脾的食物（如糯米、粳米等）可使人体气机通畅，周身温暖以御寒冷。因肾阳为一身阳气之根本，故多食温补肾阳（如羊肉、栗子等）以补充肾阳。由于冬季养生重于养“藏”，故冬季是进补最好的季节。进补的方法有两类：一是食补，二是药补。不论两者功效如何，均需根据个人的体质、年龄、性别等具体情况分别对待，方能取效。

4.2 起居调摄冬季起居应遵循“无扰乎阳”。早睡晚起，必待日光以此适应冬季的阴气生长，阳气潜伏。至于衣着防寒保暖，也必须根据“无扰乎阳”的养藏原则，做到恰如其分，衣着过少过薄，室温过低，则即耗阳气，又易感冒。反之，衣着过多过厚，室温过高，则皮肤汗孔开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵。冬季要节制房事，养藏保精，对于预防春季温病，具有重要意义。如《内经》说：“冬伤于寒，春必病温”。

4.3 精神调摄冬季在精神调摄方面以顺应阳气潜藏为基本原则。《素问•痹论》记载：“静则神藏，燥则消之”。避免情志过于激动，以免烦扰自身潜藏阳气而导致心神损伤。养生时应遵循精神安静，控制情志活动，养精蓄锐，有利于来年春天阳气萌发。

4.4 日常调摄一是加强锻炼；冬日虽寒，仍要持之以恒进行身体运动锻炼，但要避免大风、大寒、大雪、雾露之天中锻炼。二是保暖；冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液，加衣保暖。在预防寒冷侵袭同时不可暴暖，尤忌厚衣重裹，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。三是健脚；冬季必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用热水洗脚，按摩和刺激双脚穴位。四是防病；冬季寒冷，容易诱发心肌梗塞，中风的发生，使溃疡病、风湿病、青光眼等症状加剧，患者应注意防寒保暖，备好急救药品。同时，还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。五是多饮水；冬日虽排汗排尿减少，但头脑及身体各器官的细胞仍需水分滋养，故适当多喝温开水，以保证正常的新陈代谢。六是通风；冬季室内空气比室外差，应注意常开门窗，通风换气，以保持室内空气清新，健脑提神。七是重视阴虚体质的保养；冬季是养阴的绝好时机，对阴虚所致的各种疾病（如高血压、糖尿病等），可通过冬季的补养进行治疗。在饮食上慎用辛辣，予以凉补之品（如鸭肉）。在中药调理方面以滋阴生津为主。（如鳖甲、龟甲、地黄、白薇、牡丹皮、太子参、麦冬、天冬、知母、天花粉、当归、白茅根等）

4.5 各年龄段的养生概要冬季小儿防伤阳伤精；中青年防外寒内热；老年人防旧病复发。小儿冬季应注意衣被不可过厚、过多，否则可导致出汗过多伤津而伤及肾精，饮食注意清淡营养之品，少食过甘、过酸、过辣的食物，切忌食冷饮，否则会损伤人体阳气。因肾阳不足引起的身材矮小、发育迟缓等症，予以温补阳气，填精益髓的食物。中青年因经常在室外劳作，身体受寒，加之湿邪侵入，常表现为关节酸痛、麻木、重着、伸屈不利等症。故注意保暖，食温补阳气食物；药物方面可选用祛风散寒，除湿止痛之品。也可用热水泡足或用生姜、桂枝、川穹等煎汤外洗，以促进血液循环。老年人冬季多霜冻，天气对人体不利，尤其是老年人容易旧病复发或加重（如冠心病、心肌梗死等）。故要注意保暖，保持心情舒畅，避免压力过大。

四、结论：

中医养生学的重要内容是四时养生，历代名家皆有自己的独特理论体系。四时养生的理论源于中国古代哲学思想“天人合一”即人与自然的和谐统一。通过阴阳对立统一的变化以达到“阴平阳秘”，即所谓的动态平衡。对于人体来讲，应通过对自然界的适应和对自身状态的调整，达到机体功能的平衡与协调。因此，历代名家提出：“春夏养阳，秋冬养阴”的养生观点，以此来顺应自然，调和阴阳。要想达到健康长寿就必须通过饮食起居、精神、运动、日常调摄及中医中药的调理等方面来“补其不足，泻其有余”来达到预防疾病，健康长寿的目的。

春季应于肝，养生重点在于养肝。肝为刚脏，体阴而用阳，主疏泄，起到调畅气机的作用。肝的疏泄功能正常，气机通畅，才能达到气血运行正常，以达到长养阳气的目的。

夏季应于心，养生重点在于养心。心为火脏，以阳为用，主血脉，心阳可通畅和运行气血，兴奋精神，使生机不息，因此，心阳充足，人体气血运行正常，全身各脏腑组织才能得到充分濡养。

秋季应于肺，养生重点在于养肺。肺为娇脏，主宣发而肃降，起到调节人体气机，达到气机正常升降协调。顺应肺的特性，清肃肺气，使人体顺应自然界阳气渐衰，阴气渐旺，以静为主的趋势。

冬季应于肾，养生重点在于养肾。肾以闭藏为职，以达到守卫人体肾阳，涵敛于肾阴之中，潜藏而不外露，促进人体发挥各项生理功能的作用。适应肾脏特性封藏和长养肾精，以促进肾阴肾阳及一身阴阳的功能。

五、参考文献：

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